SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Redukcja pomocy!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-03-11 19:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x10 3 brzuszki łokcie 3x8 4 drążek podchwytem 2x10 5 pompki przy ścianie 2x10 Czwartek 1 Rozgrzewka 2 hantla triceps 7kg 2x6 3 Pompki w podporze 4x5 4 hantla 10kg 2x5 5 przysiady 5kg 2x10 Piontek 1 Rozcioganie 2 Drążek podchwytem za kark 3x3 - - - Sobota - Worek(gruszka ) -Pompki w podporze tyłem 3x5 Niedziela wolna Sprzęt jaki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-08-18 14:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x 2) M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 przysiadów, chociaż tutaj miałbym prośbe o wskazanie mi jakiegoś innego ćwiczenia na czworogłowy uda bo te ćwiczenie jest kontuzjogenne i jakoś mi sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2008-12-14 19:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan treningowy? PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-10-02 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA ŁAWCE 3serie po 20 pow CZWARTEK uda razem z łydkami 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-01-28 21:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy możecie ocenic ten plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s. -uginanie nóg leżąc na ławce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-05-30 18:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe sposoby treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2017-07-22 15:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-11-19 19:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ewentualnie do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-10-03 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-09-10 23:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez ktore pierwsze 3 mies. leciałem planem dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2010-07-27 21:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Slayo - Drugi rok zmagań !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-09-22 21:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2013-09-29 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-05-06 15:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem: Ser biały poltlusty 120-140g, oliwa z oliwek ok. 20g i warzywa. Trening 3x w tygodniu: 5 min na orbitreku w ramach rozgrzewki, kilka chwil rozciągania i zaczynamy fbw: przysiady, martwy ciąg, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko będę w stanie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2012-07-12 17:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko rzućcie okiem na moj plan :P Jak pominalem jakas czesc piszcie korygujcie:P Oto on: Pon Klata Barki Tric brzuch Wyciskanie sztangi plasko 4x5 Wyciskanie hantli skos góra 4x5 Rozpietki ławeczka 3x4-8 ??? Sciaganie linek do klaty 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 4x5 unoszenie hantli przodem 3x5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-01-20 10:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , czy nie zbyt wymagający?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2015-10-23 17:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą na barkach -martwy ciąg nogi wąsko -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-07-29 13:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny priorytet klata,barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 wyprosty hantlom zza głowy siedzac 4x8,10,12,12 wyprosty drazka na wyciagu 4x8,10,12,14 wtorek:nogi przysiady z hantlami 4x8,10,12,14 wyprosty nóg 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,10,12,12 wspiecia na palcach 4x25 sroda:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,12,12 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-11-03 16:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2007-06-21 10:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)